Jeg har udgivet bogen “Mindfulness i naturen”, en række meditationer, forskellige artikler og videoer, som du kan læse mere om herunder:
Mindfulness i naturen: Vejen til større livsglæde og mindre stress
Denne bog giver dig en solid introduktion både til mindfulness og til, hvordan du ved at opholde dig mindfuldt i naturen kan opleve at være forbundet med den natur, du er en del af, og derved få mere livsglæde og indre ro i dit liv.
Når mindfulness og natur går hånd i hånd, forstærker det effekten af begge dele. Ved hjælp af en lang række eksempler på hvordan man kan udvikle en mindful hverdag, får du i bogens første del en fornemmelse af, hvad det vil sige at leve mindfuldt og møde sig selv og andre med kærlig venlighed og compassion.
Den betydning, naturen har for os som mennesker, og den voksende interesse for naturterapi og økoterapi og for naturens rolle for vores velbefindende er beskrevet ud fra teorier og forskning i bogens anden del. En mindful tilgang til livet vil medføre en tydeligere fornemmelse af at være forbundet med den natur, du er en del af, og som vi alle er afhængige af.
I bogens tredje del får du en række naturmeditationer og konkrete øvelser, du selv kan udføre, til at lære at bruge naturen mindfuldt. Øvelserne er tilrettelagt, så du selv kan tage et tæppe under armen og begive dig ud for at opleve alt det, naturen har at give dig.
Naturen stiller ingen krav og forventer ikke noget af dig. Du behøver ikke tage stilling, handle eller være dygtig til noget. Der er ikke noget, du skal. Du kan bare være og bare sanse vinden mod din kind, skyernes bevægelser på himlen, duften af muld eller hav, insekternes summen. Finde ro og livsglæde. Blive mindre stresset.
“Her er en udgivelse, der fortjener mange superlativer. Udstyrsmæssigt er det en lækker bog med flotte billeder. Den er bred i sin tilgang til emnet, men samtidig yderst praksisanvendelig. En bog, der er skrevet med både hjerte og viden.”
Anmeldelse i Tidsskrift for Psykoterapi. Ved Rikke Braren Lauritzen, Psykoterapeut, certificeret mindfulness/ MBSR og retræteleder
Kort sagt har Eva Zelander skrevet en helt igennem relevant, grundig, velformuleret og smuk bog, der når langt omkring mindfulness som en praksis, der egner sig til blive kultiveret i naturen. Jeg håber derfor, at mange må få gavn og glæde af denne bog, såvel fagpersoner som mindfulness praktiserende og i det hele taget alle naturelskere. Link til hele anmeldelsen
Eve Bengta Lorenzen, forfatter, senior lærer og underviser, leder af Mindfullife Instituttet, medlem af MBR-foreningen (Association for Mindfulness Based Rehabilitation)
“Det er en rigtig fin bog, som glædede mig med sine tekster og dejlige billeder. Din bog udfolder øvelser og forklaringer på en måde, der åbner til et bredt spektre af muligheder.
Her kan man finde inspiration både til sig selv og til sin undervisning – med voksne såvel som børn som målgruppe. Bogen hører naturligt hjemme på enhver skole. Den er overkommelig og nem at bruge og vil være med til at højne bevidstheden om vores samhørighed med og ansvar for den natur, som vi er den del af. “
Eva Broby Johansen, psykolog, autoriseret kognitiv- og chok/traume-terapeut, yogalærer, Mindfulness-instruktør (MBSR), underviser i naturbaseret meditation (oversat fra Nature Meditation Teacher)
“Bogen er umiddelbart lækker at få i hånden og dejlig at bladre i – passende tekst og med gode billeder. Den er både sammenfattende og omfattende på den gode måde, og den tager mange aspekter med i forhold til “Mindfulness i naturen”.
Den er en god opslagsbog for alle, der er interesseret i emnet. Den har et tilgængeligt sprog og derfor let læse på den gode måde. Det er en bog, som mangler, og den er et godt indspark om et emne, som det ser ud til, at flere bliver optaget af. Jeg håber, at bogen får flere og flere med på “vognen”. En bog, som jeg meget gerne vil anbefale til andre.”
Mikael Landt, kursist
“Jeg vil gerne benytte lejligheden til at ytre min fulde begejstring for bogen. Da jeg læste i den, kom jeg pludselig til at genkalde mig mine små skjulesteder i haven, bag kirken og i mosen, som jeg enten havde sammen med andre eller helt alene og meget hemmeligt. I dag søger jeg også steder, hvor jeg kan være alene, lukke øjnene og mærke sanseindtrykkene. Her lærte du mig en masse på Kreta, selv om jeg faktisk var nået langt ved egen ubevidst hjælp.”
21 forslag til nærende aktiviteter for din hjerne, dit hjerte og din krop
Her får du 21 forslag til nærende oplevelser, praktiske tips, ny indsigt og viden, alt sammen beregnet til at nære din hjerne, dit hjerte og din krop. 7 til din hjerne, 7 til dit hjerte og 7 til din krop.
Mindful akvarelmaling er en øvelse, jeg selv har udviklet, hvor du bruger blades eller blomsters silhuet til at danne rammen for en leg med flydende akvarelfarver.
Her er fokus ikke på at arbejde symbolsk med naturens materialer eller at udtrykke et bestemt ønske eller en stemning i billedform,
selv om begge dele naturligvis også kan være dit udgangspunkt, hvis du har lyst til det. Her er det din åbenhed over for legen og intuitionen og din modtagelighed for det gensvar, som farverne giver dig, der er i fokus for din opmærksomhed.
Med mindful akvarelmaling kommer du i kontakt med alle de 7 principper for mindfulness: Din åbenhed i forhold til at blive nysgerrig på, hvad der sker på papiret, når du først har påført farven. Din accept af det billede, der viser sig, og som du måske havde forestillet dig blev anderledes, og accept af de tilstande, der måtte opstå inden i dig selv, når noget, du selv har skabt, manifesterer sig i verden. Din tålmodighed med farverne, som de nu udvikler sig og breder sig over tid, og din tålmodighed med dig selv. Din evne til at give slip på ideen om, at billedet skal blive på en bestemt måde. Din ærgerrighed i forhold til at opnå bestemte (de flotteste) resultater. Og sidst men ikke mindst: du vil let kunne få adgang til at observere din dømmende eller vurderende tilgang til det du laver og til dig selv.
I videoen fortæller jeg, hvad mindful walking (gående meditation) går ud på, og hvordan du selv kan praktisere det, hvor du end er og på alle tidspunkter af året.
