Meditér på en craving – Denne meditation er for dig, der lige nu står midt i en stærk trang efter noget, du har besluttet dig for at leve uden. Det kan være noget, der virker stimulerende eller beroligende, som for eksempel en cigaret, noget sødt, alkohol eller andet. Meditationen hjælper dig til at møde denne trang eller higen ved at lære at ”surfe” på trangen. Metoden kaldes RAIN og er beskrevet nærmere i bogen ”Den ustyrlige trang” af Judson Brewer.

Et forslag: Denne afspænding er ret kort, og du vil sagtens kunne lære den udenad og give dig selv lidt afspænding ved bare nogle minutter at sidde med lukkede øjne, hvor du end er, og hvor det er muligt for dig at kunne sidde lidt i fred.