Afspænding Denne meditation guider dig til at komme lidt ned i gear, give dig lidt hen i afslappelse og få lidt ro på nervesystemet. Den begynder oppe fra hovedet, panden, øjnene og kæbemusklerne, og fortsætter videre ned gennem kroppen, mens du møder kropsdelene med en invitation til, at de skal give så meget slip som muligt og blive lidt mere afslappede. Den vil kunne hjælpe dig til at komme ned i et roligere gear blot ved at rette din opmærksomhed mod kroppen. En afspændingsmeditation kan være rigtig god som overgang fra at have været i handlemodus til at indstille kroppen på at skulle meditere. Det kan også være godt til at finde ro i kroppen,  før du lægger dig til at sove.

Et forslag: Denne afspænding er ret kort, og du vil sagtens kunne lære den udenad og give dig selv en afspænding, hvor du bare nogle minutter sidder med lukkede øjne, hvor du end er, og hvor det er muligt for dig at kunne sidde lidt i fred.