Afspænding er en guidning, der hjælper dig til at gå hele din krop igennem, medens du møder kropsdelene med en invitation til, at de skal give så meget slip som muligt og blive lidt mere afslappede. Samtidig vil du komme ned i et roligere gear blot ved at rette din opmærksomhed mod kroppen. En afspænding kan være rigtig god, som det sidste du gør, før du lægger dig til at sove.

Et forslag: Hvis du oplever mange forstyrrende tanker under mindfulness-øvelserne, så kan du i stedet for at kæmpe med tankerne stille dig selv spørgsmålet: “Hvad bliver den næste tanke?” Forbliv efter spørgsmålet koncentreret og opmærksom og afvendt spændt den næste tanke. Når der opstår en tanke, så lad være med at bedømme den, men forhold dig observerende og neutral. Gentag derefter spørgsmålet: “Hvad bliver den næste tanke?”