Kropsscanning – 32 min

Kropsscanning er en guidning, der hjælper dig til at registrerer og blive mere bevidst om den tilstand, og de fornemmelser der rør sig i din krop, i alle de forskellige kropsdele guidningen går igennem. Det er også en øvelse i at rumme det som er, sådan som det er, uden at gøre et forsøg på at ændre det. Bare i første omgang blive villig til at møde det med en venlig og åben nysgerrighed. Nogle gange har de ting, vi undgår at mærke, en tendens til at vokse sig større, og fysiske smerter eller ubehag, kan faktisk smelte lidt bare ved at blive mødt.

 

Til sidst et forslag hvis du oplever mange forstyrrende tanker under mindfulness øvelserne: I stedet for at kæmpe med tankerne, så stil dig selv spørgsmålet: Hvad bliver den næste tanke? Forbliv efter spørgsmålet koncentreret og opmærksom og afvendt spændt den næste tanke. Når der opstår en tanke, så lad være med at bedømme den, men forhold dig observerende og neutral. Gentag derefter spørgsmålet : Hvad bliver den næste tanke?